10 yılı aşkın takipten çarpıcı sonuç
Glasgow Üniversitesi araştırmacıları, UK Biobank projesi kapsamında 91 binden fazla kişiyi ortalama 12 yıl boyunca takip etti. Plos Medicine dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, uyanık olunan süre boyunca tek seferde 30 dakikadan fazla oturmak veya uzanmak kanserden ölüm riskini artırıyor. Hareketsiz geçirilen her ilave saat ise riskin daha da yükselmesiyle ilişkilendirildi.
Kısa molalar büyük fark oluşturuyor
Araştırmada, uzun süreli hareketsizliğin kısa fiziksel aktivitelerle bölünmesinin koruyucu etki sağlayabileceği belirtildi. Uzmanlar, her 30 dakikada bir ayağa kalkıp birkaç dakika hareket etmenin sağlık açısından önemli faydalar sağlayabileceğini vurguladı.
Hafif aktiviteler de etkili
Araştırmanın başyazarı Dr. Frederick Ho, sağlık önerilerinin çoğunlukla orta ve yüksek yoğunluklu egzersizlere odaklandığını, ancak hafif fiziksel aktivitelerin de ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. Giyilebilir cihazlardan elde edilen veriler, günlük yaşamda yapılan küçük hareketlerin bile risk üzerinde olumlu etkileri olduğunu ortaya koydu.
Riski azaltan hareketler sıralandı
Araştırmaya göre, her gün bir saatlik hareketsizlik yerine ütü yapmak veya bulaşık yıkamak gibi hafif aktiviteler yapmak kanserden ölüm riskini yüzde 12 azaltabiliyor. Günlük 30 dakikalık hareketsizliği orta tempolu yürüyüşle değiştirmek riski yüzde 8 düşürürken, beş dakikalık hareketsizlik yerine beş dakikalık yoğun fiziksel aktivite yapmak ise riski yüzde 22 oranında azaltabiliyor.
Uzmanlardan kişiselleştirilmiş öneri
Araştırmacılar, çalışmanın gözlemsel nitelikte olması nedeniyle doğrudan neden-sonuç ilişkisini kanıtlamadığını hatırlattı. Buna rağmen uzun süre oturmayı sık sık hareketle bölmeye yönelik kişiselleştirilmiş alışkanlıkların geliştirilmesinin, kanser riskini azaltmada önemli bir adım olabileceği ifade edildi.
