Her yılın sonuna doğru, çoğu kişinin farkında olmadan zihinsel bir muhasebe sürecine girdiğini belirten Acıbadem Eskişehir Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Beste Çokaygil, yeni yılın gelişiyle birlikte hedef belirleme isteğinin arttığını ifade etti. Ancak araştırmalara göre, yıl başında konulan büyük hedeflerin önemli bir kısmı şubat ayı gelmeden terk ediliyor.
Çokaygil, bunun nedeninin beynin büyük değişimlere değil, küçük ve sürdürülebilir adımlara daha iyi uyum sağlaması olduğunu belirterek, psikolojide bu yaklaşımın “Küçük Adım Teorisi” olarak tanımlandığını söyledi.
Yeni yıl “temiz sayfa” hissi oluşturuyor
İnsan beyninin belirli zamanlara özel anlamlar yüklediğini dile getiren Çokaygil, pazartesi günleri, ay başları ve yeni yıl gibi dönüm noktalarının “yeniden başlama” duygusunu tetiklediğini vurguladı. Psikolojide “Fresh Start Effect” (Temiz Sayfa Etkisi) olarak adlandırılan bu durumun, yeni yıl yaklaşırken daha belirgin hale geldiğini ifade etti.
Yeni yıl düşüncesinin, kişide geçmişi geride bırakma ve geleceğe odaklanma hissini güçlendirdiğini belirten Çokaygil, bu nedenle yıl sonlarında yenilenme ve değişim isteğinin artmasının son derece doğal olduğunu söyledi.
Yılsonu duygusallığı zayıflık değil
Yıl sonuna doğru hafızanın geçmişe yönelmesinin normal bir süreç olduğuna dikkat çeken Çokaygil, bu durumun beynin “kapanan döngüleri tamamlama” eğiliminden kaynaklandığını belirtti. Bu dönemde kişilerin kendilerine yıl boyunca neler yaptıklarını, neleri başardıklarını ve neleri yarım bıraktıklarını sorduğunu ifade eden Çokaygil, yılsonu duygusallığının bir zayıflık değil, içsel gelişimin önemli bir göstergesi olduğunu dile getirdi.
Yeni yıl kaygısına karşı gerçekçi bakış
Yeni yılın herkes için heyecan verici bir dönem olmadığını belirten Çokaygil, bazı kişilerin bu süreçte kaygı ve baskı hissedebildiğini söyledi. Sosyal medya paylaşımları ve çevreden gelen soruların, “yetişememe” duygusunu tetikleyebildiğini ifade eden Çokaygil, yeni yıl kaygısını yönetmenin en sağlıklı yolunun “Hiçbir şey bitmedi, her şey devam ediyor” düşüncesini benimsemek olduğunu vurguladı.
Büyük hedefler yerine küçük alışkanlıklar
Yeni yıl planlamasında gerçekçi hedefler koymanın önemine dikkat çeken Çokaygil, “Her gün 10 bin adım” gibi büyük hedefler yerine “Günde 5 dakika yürüyüş” gibi küçük adımların daha kalıcı sonuçlar verdiğini belirtti. Küçük başarıların beyinde motivasyonu artırdığını söyleyen Çokaygil, hedeflerin sürdürülebilir olmasının sırrının küçük ama düzenli adımlardan geçtiğini ifade etti.
