Yoğun iş temposu, ani açlık krizleri ve “ne yesem?” sorusu, diyet yapanların en büyük çıkmazı. Oysa birkaç doğru malzeme ile hazırlanan ton balıklı salata, hem dengeli hem de besleyici bir öğün sunuyor. Üstelik ocak başında zaman kaybetmeden, sadece 10 dakikada hazır hale geliyor.

İşte diyet yapanlara özel, hafif ama doyurucu ton balıklı salata tarifi…

10 Dakikada Hazır Ton Balıklı Salata Tarifi

Malzemeler

  • 1 kutu light ton balığı (suda ya da kendi suyunda)

  • 1 avuç göbek marul

  • 1 avuç roka

  • 1 adet salatalık

  • 8–10 adet cherry domates

  • 1 yemek kaşığı mısır (isteğe bağlı)

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • Yarım limonun suyu

  • Bir tutam tuz

  • Bir tutam karabiber

Yapılışı

  1. Ton balığını süzün, fazla suyunu iyice çıkarın.

  2. Yeşillikleri bol suyla yıkayın ve iri iri doğrayın.

  3. Salatalığı kabuğuyla birlikte doğrayın.

  4. Cherry domatesleri ikiye bölün.

  5. Tüm malzemeleri geniş bir kaseye alın.

  6. Ton balığını ekleyin.

  7. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi ilave edin.

  8. Hafifçe karıştırın ve servis edin.

Toplam süre: 10 dakika

Diyet Yapanlar İçin Püf Noktaları

  • Ton balığını mutlaka suda ya da kendi suyunda tercih edin.

  • Zeytinyağı miktarını azaltmak isteyenler yarım yemek kaşığı kullanabilir.

  • Mısır, karbonhidrat eklediği için tamamen isteğe bağlıdır.

  • Daha uzun süre tok tutması için birkaç dilim haşlanmış yumurta eklenebilir.

Neden Diyet Listelerine Uygun?

  • Yüksek protein içerir

  • Düşük kalorilidir

  • Kan şekerini dengeler

  • Uzun süre tokluk sağlar

  • Hızlı hazırlanır, öğün atlamayı önler

Kaç Kalori? (Yaklaşık)

Bir porsiyon ton balıklı salata: 250–300 kalori
(Kullanılan yağ ve ek malzemelere göre değişebilir)

Nasıl Tüketilmeli?

Kaynak: Haber Merkezi