Yaklaşık 100 bin kişinin sağlık verilerinin incelendiği araştırmada, sağlıklı uyku için yalnızca uyku süresinin değil, uykunun kalitesinin ve düzeninin de önemli olabileceği ortaya çıktı. Araştırmada özellikle REM ve derin uyku süreleri ile çeşitli hastalıklar arasındaki ilişkiler incelendi.
Çin'deki Pekin Üniversitesi'nden araştırmacılar, İngiltere'de bulunan UK Biobank veri tabanındaki 95 bin 559 kişinin verilerini değerlendirdi. Katılımcıların uyku düzenleri, yedi gün boyunca bileklerine taktıkları hareket ölçer cihazlarla takip edildi.
Araştırmacılar yalnızca kişilerin kaç saat uyuduğuna değil, uykunun hangi evrelerinde ne kadar zaman geçirdiklerine de odaklandı. REM uykusu, derin uyku, hafif uyku, gece uyanık geçirilen süre ve geceden geceye değişen uyku düzeni araştırmanın temel başlıkları arasında yer aldı.
Uzun REM uykusu 83 hastalıkla ilişkilendirildi
Yaklaşık 9 yıl boyunca takip edilen katılımcıların sağlık verileri binden fazla hastalıkla karşılaştırıldı. Araştırmada daha uzun REM uykusunun, kalp yetmezliği, demans ve Parkinson hastalığı da dahil olmak üzere 83 hastalığın daha düşük riskiyle ilişkili olduğu görüldü.
Derin uyku süresinin daha uzun olması da tip 2 diyabet ve klinik depresyonun aralarında bulunduğu 7 hastalığın daha düşük riskiyle bağlantılı bulundu.
Buna karşılık uyku düzeninin geceden geceye büyük farklılık göstermesi ve uykuya daldıktan sonra daha uzun süre uyanık kalınması, bazı sağlık sorunlarının daha yüksek riskiyle ilişkilendirildi.
6 ila 8 saatlik uyku öne çıktı
Araştırmada uyku süresi açısından da dikkat çekici sonuçlara ulaşıldı. Düzenli olarak 6 ila 8 saat uyuyan kişilerin çeşitli hastalıklar açısından en düşük risk grubunda yer aldığı belirlendi.
Gecede 5 saatten az uyuyanlarda 37 sağlık sorunuyla daha güçlü ilişkiler tespit edilirken, 8 saatten fazla uyuyanlarda da bazı hastalıklarla bağlantılı risk artışı görüldü. Araştırmacılar, incelenen hastalıkların çoğunda en düşük riskle ilişkili uyku süresinin 6 ila 8 saat arasında yoğunlaştığını bildirdi.
Uyku düzenindeki bozulmalar da incelendi
Çalışmada uyku süresinin yanı sıra uykunun düzenliliğinin de sağlık açısından önemli olabileceğine işaret edildi. Özellikle geceden geceye değişen uyku düzeni ve uyku sırasında uzun süre uyanık kalmanın bazı sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğu belirlendi.
Bulgular, yeterli sürede uyumanın yanında düzenli ve kaliteli uykunun da sağlık açısından dikkate alınması gerektiğini gösteriyor.
Araştırmacılar ise sonuçların dikkatle değerlendirilmesi gerektiğini vurguladı. Çalışmanın gözlemsel nitelikte olması nedeniyle uyku süresi veya uyku kalitesi ile hastalıklar arasında doğrudan neden sonuç ilişkisi kurulamıyor. Buna rağmen araştırmanın, özellikle orta yaşlı ve ileri yaştaki yetişkinlerde 6 ila 8 saatlik düzenli uykunun sağlıkla ilişkisine dair mevcut bulgulara katkı sunduğu belirtildi.
