Bol su için
Sıcak havalarda sağlığın korunması için bol su içmek çok önemli. Günde en az 2 ila 2 buçuk litre su tüketmek gerekirken, çay, kahve ve gazlı içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalı. Ayran ve maden suyu gibi içecekler daha faydalı olabilir.
Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmayın
Güneşin en dik geldiği 11.00 ile 16.00 saatleri arasında mümkünse dışarı çıkmamak gerekiyor. Zorunlu durumlarda ise şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanmak, vücut sağlığı için faydalı olacaktır. Ayrıca, açık renkli ve hafif kıyafetler tercih etmek vücut ısısını dengede tutmaya yardımcı olurken, koyu renkli ve sentetik kumaşlar vücut sıcaklığını artırabilir.
Serin yerlerde vakit geçirin
Sıcak havalarda serin ortamlarda zaman geçirmek de oldukça önemli. Klimalı veya gölgeli alanlarda bulunmak, evde ise doğrudan güneş ışığını engellemek için perdeleri kapatmak ortamın serin kalmasına katkı sağlar. Beslenme konusunda ise ağır ve yağlı yemeklerden uzak durup, sebze, meyve ve yoğurt gibi hafif gıdalar tercih etmek öneriliyor.
Fiziksel aktiviteleri sınırlayın
Fiziksel aktiviteyi de sıcak saatlere göre ayarlamak gerekiyor. Ağır egzersizlerden kaçınıp yürüyüş gibi aktiviteleri sabah erken veya akşam serinliğinde yapmak daha sağlıklı oluyor. Özellikle yaşlılar, bebekler ve kronik hastalıkları olanların düzenli olarak su içip içmediklerine dikkat edilmesi, olası sağlık problemlerinin önüne geçilmesinde etkili oluyor.
