30 yıllık veriler incelendi
Araştırmacılar, 147 binden fazla kişinin yer aldığı ve 30 yılı aşkın süreyi kapsayan üç büyük çalışmanın sonuçlarını değerlendirdi. Elde edilen bulgular, düzenli ağırlık ve direnç antrenmanlarının yaşam süresi üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceğini gösterdi.
Erken ölüm riski yüzde 13 azalıyor
Araştırmaya göre haftada 90 dakika ile 2 saat arasında ağırlık antrenmanı yapan kişilerde herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riski yüzde 13 daha düşük çıktı. Kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riski yüzde 19, nörolojik hastalıklara bağlı ölüm riski ise yüzde 27 oranında azaldı.
En büyük fayda egzersizleri birleştirenlerde görüldü
Uzmanlar, en düşük ölüm riskinin hem aerobik egzersiz hem de güç antrenmanı yapan kişilerde görüldüğünü belirledi. Düzenli koşu, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteleri ağırlık çalışmalarıyla destekleyenlerde erken ölüm riskinin yüzde 58’e kadar düştüğü tespit edildi.
Kemiklerden beyne kadar etkili
Uzmanlar, ağırlık antrenmanlarının kas ve kemik sağlığını güçlendirdiğini, eklem ağrılarını azaltabildiğini ve kan şekeri kontrolüne katkı sunduğunu belirtiyor. Ayrıca düzenli güç antrenmanlarının hafıza, dikkat ve bilişsel performans üzerinde de olumlu etkiler oluşturabileceği ifade ediliyor.
Fazlası ek fayda sağlamıyor
Araştırmada dikkat çeken bir diğer sonuç ise haftada iki saatin üzerindeki ağırlık antrenmanlarının belirgin bir ek fayda sağlamadığının görülmesi oldu. Uzmanlar, düzenli ve dengeli egzersizin yoğun antrenmanlardan daha önemli olduğuna dikkat çekiyor.
Sağlıklı yaşlanmanın anahtarlarından biri olabilir
Araştırmacılar, güçlendirme egzersizlerinin hareket kabiliyetini koruyarak yaşlılık döneminde bağımsız yaşamı desteklediğini ve sağlık sistemi üzerindeki yükü azaltabilecek önemli bir araç olarak öne çıktığını vurguluyor.
