Sağlık her işin başı. Sağlık deyince insanın aklına Kanuni Sultan Süleyman’ın, “Halk içinde mu'teber bir nesne yok devlet gibi Olmaya devlet cihânda bir nefes sıhhat gibi.” Daha anlaşılır bir ifade ile “Halkın gözünde devlet (iktidâr) gibi değerli bir şey yok. Halbuki şu dünyada bir nefes sıhhat gibi devlet (güç) olamaz” sözü geliyor.
Sağlık, ama her konuda sağlık önemli. Bugünkü yazımızda sağlık konusunu ve özelliklede ısınan havalarla birlikte cilt sağlığının önemini hatırlatmak istedim. Havaların iyice ısınmasıyla güneş yüzünü göstermeye başladı. Yine eskiler derler ki “güneş girmeyen eve doktor girer!” O sebeple güneş ışınlarından yararlanabildiğimiz kadar yararlanmalıyız.
Güneş ışınlarının birçok faydası bulunmakla birlikte, güneş ışınlarını yeterli ölçüde alamayan kişilerin D vitamini eksikliğinden kaynaklı sağlık sorunları yaşadığı da bilinen bir gerçek. D vitamini eksikliği tespit edilen kişilerin takviye olarak D vitamini alması gerektiğini biliyoruz. D vitamini eksikliğinden kısaca bahsetmek gerekirse, D vitamini aslında vitamin değil, vücutta kalsiyum emilimini kolaylaştıran bir hormon.
Ülkemizde D vitamini kullanım oranı İç Anadolu, Marmara ve Karadeniz bölgelerinde yaygınlık gösteriyor. Yağlı balık gibi bazı gıdalar dışında D vitamini ihtiyacını ortalama bir beslenme alışkanlığı ile gidermek ise bir hayli zor. Ama derimiz mor ötesi (UVB) ışınlarına maruz kaldığında ihtiyacı olan vitamini kolesterolden üretebiliyor. Güneş ışınlarının eksikliği sağlık olarak çokça sorunlara yol açacağı gibi fazla maruz kalmanında ciddi cilt sorunlarına yol açacağını söyleyebiliriz. Yaşanılması muhtemel cilt sorunlarının önüne geçmek adına bugün hem dünyada hem de ülkemizde yapabileceğimiz en etkili şey güneş kremi kullanmak. Güneş kremleri, güneşten gelen zararlı ışınların içerisinde ki radyasyonun bir kısmını emerek güneş yanıklarını önleyip cilt kanserinin önüne geçer. En fazla D vitamini kaynağı ise Güneş ışınları. Güneş ışınlarından verimli olarak faydalanabilmemiz ve D vitamini ihtiyacımızı karşılayabilmek için uzmanlar sabahları saat 10:00 - 10:30 arasında öğleden sonra 16:00 – 17:00 arasında 10 dakika güneşlenmemiz gerektiğini öneriyor. Bu saatler arasında güneş koruyucu kullanmadan özellikle kollarımızın iç yüzeyinin açık kalmasına özen göstererek güneşlenmek D vitamini sentezini en üst seviyeye çıkarıyor.
Güneşlenmek sanılanın aksine saatlerce güneş ışınlarına maruz kalmak değildir. Yukarıda da anlatmaya çalıştığım gibi günde sadece 10 dakika güneşlenerek ihtiyacımız olan vitamini almış oluruz. Günün belli saatlerinde oldukça kısıtlı bir süre için güneş kremi sürmeden güneşlenmek gerekir, ancak geri kalan bütün zamanda güneş ışınlarının zararlı etkileri arttığı için uzun süreli güneşlenmelerde kesinlikle güneş kremi kullanmadan dışarı çıkmamak gerekir. Özetle sağlık her şeyin başı, ölçülü olmakla birlikte güneş de en önemli sağlık kaynağı olarak hafızamızın bir yerinde kalsın. Bu küçük hatırlatmaların ardından hepinize sağlıklı bir yaz mevsimi diliyorum.
